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快点起来动一动!每天久坐9小时 死亡风险攀升22%

2020-05-22 13:41:09 来源 : 洞察前瞻 点击 : 174

大部份上班族每天睁开眼的日常,就是从一个地方「坐」到另一个地方,根据彰化师範大学分析,台湾成人久坐时间平均超过8小时,不仅对心脑血管疾病、代谢症候群、肥胖、癌症,甚至对忧郁、焦虑等认知上造成显着影响,死亡风险也会增加22%危害不亚于吸菸,呼吁政府应订定每日久坐不应超过9小时的上限。

每天起床带着迷濛的眼神甦醒,一日的开始就从坐在车阵里,到办公室的坐椅,晚上抱着疲惫的身躯,再从家里的餐桌挪到客厅的沙发,这是很典型现代「知识工作者」静态生活的样貌。

彰师大运动健康研究所特聘副教授古博文指出,根据全球文献统合分析,全球成年人静态行为时间,扣除睡眠8小时,清醒时间约16小时中,8.65小时处于静态,占全天时间的3分之1,更占清醒时间的一半以上。若以每天7小时为基準值,每天久坐逾9小时者,死亡风险增加22%,逾11小时增加50%,逾15小时死亡风险更高达2.15倍。

虽然现代人越来越注重运动维持体态,但更多人每週几次上健身房,花4~50分钟做有氧运动累得气喘吁吁,便相信这个运动量足以建立理想的体适能,消除了「坐」立不安的罪恶感,也被随之而来的成就感「催眠」,觉得接下来的时间都不必再动。

国健署自2017年推动「建构智慧健康城市计画」,台北市便有三家大中小型职场,运用智慧科技促进健康,让公司桌子定时「自动升高」,「强迫」职员站起来,利用零碎时间活动身体,达到「工作中的动」。


运动与衰老别再傻傻搞不清楚


「人过了35岁后都会有肌少症,只是我们不知道。」麦克马斯特大学的肌肉动力学家史都华.费里普这样表示,而人体机能要到70岁才开始迅速下降,不过多数人常将某些疾病纯粹归咎于「老化」,其实久坐、不运动的生活模式,才是悄悄加速潜在与年龄相关衰退疾病的原因。

有研究表明,规律运动比任何药物有效,但是运动真的能逆转衰老吗?

随着现代医学的进步、药物的改善,人们平均寿命增长很快,但不受疾病困扰的「健康阶段」并没有增加;运动可以发挥药物不能达到的作用,例如目前尚无药物可以防止肌肉的流失和力量的衰减,为何人们丧失身体机能?「不运动」才是最大的原因。

科技越便利 各国在玩「久坐」比赛?

国内目前尚无严谨调查确认成年人静态行为时间,但丹麦每天静态行为时间约9.5小时,美国、西班牙、香港皆约9小时,哥伦比亚较低,每天约7.8小时。古博文推估,台湾至少有8小时,甚至更高,且又进一步分析各国长辈的静态行为,最常做的就是「看电视」。


久坐对身体的威胁杀伤力如「梅毒」!

极度静态的日常生活,常被科学家称为「静态生活死亡症候群」,带来的灾难我们只看到「冰山一角」,其实它对身体的威胁恐怕如梅毒一样的恐怖;例如糖尿病、心血管疾病,多达18种慢性病,这些「文明病」常伴随着「不动」因此而来。

除了上健身房训练体适能,你知道吗?其实「站着」虽然不会燃烧太多热量,但从肌肉活化的角度来看,站2个小时跟跑2英里差不多,这或许是为什幺逛博物馆却累得半死的原因。

不刻意做运动、不自觉的动来动去,在日常作息中融入各种动作,或许才是维持健康的生活型态;彰师大副教授古博文建议,一般民众处于静态行为50分钟就该起身5到10分钟,或中午起身走动20分钟,时刻提醒自己别久坐,避免疾病上身。

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