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下半身决定你的下半生!人人都会的姿势避免膝盖痛

2020-06-14 14:33:04 来源 : 设备平板 点击 : 830

你坐下来时总是不自觉双脚大开吗?不妨将双脚併拢看看,如果一下就感到疲累,肌力不足所带来的膝盖痛、腰痛等症状可能正等着你!以简单的单脚蹲下动作,就可以自我检测下半身肌肉力是否充足;而检测结果不佳也免惊,在空闲时间进行深蹲就可改善。
单脚站立自我检测法check!是否运动不足造成下半身肌肉衰弱
就算还没有膝盖痛或是腰痛的症状,只要因为运动不足导致下半身肌力衰退,或是肌肉失去平衡,膝关节与腰部支撑上半身的力量不足,未来就有此隐忧。如果怀疑自己可能肌力不足,接下来要介绍的就是下半身肌力的自我检测法。
步骤
1在平坦的地方单脚站立。
下半身决定你的下半生!人人都会的姿势避免膝盖痛
2维持单脚站立状态,弯曲站立脚的膝盖蹲下。
下半身决定你的下半生!人人都会的姿势避免膝盖痛
3脸部与身体保持朝向正前方的状态,维持「1、2、1、2…」的拍子,很有节奏感的重複膝盖的伸直与弯曲,做到自己单脚的极限为止,再换另一只脚进行。
注意:如果在进行弯曲、伸直的过程中就已经感受到膝盖或者腰部的不舒服,就不要勉强自己继续做下去。 必须要重複做到10次以上,不能失去平衡摇摇摆摆。


在过程中,请参考以下四点来检验下半身肌力是否足够:
○ 在一定的节奏中,可以连续弯曲伸直超过10次以上。
○ 弯曲伸直的过程中,膝盖周围不会感觉到疲累,可以舒服地完成。
○ 进行弯曲伸直的过程,身体并没有因为失去平衡而摇摇摆摆。
○ 以上三点检测,左右脚的状况没有显着差异。
以上只要有任何一项无法做到,代表下半身确实肌力不足,未来有相当的机会产生膝盖痛、腰痛的问题。虽然动作很简单,但意外地有许多缺乏运动的现代人都无法完成以上四点。
运用生活空闲时间进行深蹲运动,改善下半身肌肉力与线条
锻练肌力不只是为了避免疼痛,若是想在年届高龄之时,仍然能以自己的双脚行遍天下,练习深蹲来锻鍊下半身肌肉是个好办法。深蹲的目的是强化肌肉,不需要在特定时间执行,在看电视、煮饭的时候顺便锻练就很好,此外深蹲还有雕塑下半身曲线的妙效。
步骤
下半身决定你的下半生!人人都会的姿势避免膝盖痛
1脸部面向正前方,尽量将上半身打直,两脚张开与肩同宽。
2将两条手臂向前方平举,保持脚趾朝向正前方的状态蹲下。
3蹲下的时候必须要注意,若膝盖比脚趾还要突出或是有向内收的倾向,反而可能会导致膝盖痛。
4保持背肌的延伸状态,尽量不要使其向前弯曲,最理想的姿势是使大腿与地板呈现平行,不用一次做到也没关係,可以根据个人状况慢慢调整。
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